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脚掌着地。开合使前侧小腿的跳后拉伸感更强。脚尖勾起。小腿后侧腿屈膝，拉伸

每天拉伸小腿肌肉１到２次，开合脚尖朝向正前方，跳后注意后侧腿脚后跟不要离地。小腿脚尖勾起。拉伸脚掌着地。开合重心偏向于在前侧腿，跳后脚尖勾起。小腿

动作二：前侧腿伸直，拉伸促进小腿部位脂肪的开合分解。

动作三：两腿前后站立，跳后腰背挺直，小腿两个脚掌相互平行。重心下沉，使拉伸感更强烈。躯干俯身往下压，

动作五：两腿往外打开，尽量成一字打开，让小腿肌肉变得纤长，脚后跟点地，躯干向天花板方向延伸。使拉伸感更强烈。

柔性任不足的要量力而行。前侧腿弓步，利于放松紧张的小腿肌肉，时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，

动作四：被拉伸的腿伸直，两手扶着墙面，想象着要将墙面推倒。躯干往前往下压，data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，脚后跟不要离地。膝盖不要超过脚尖。俯身的时候，后侧腿伸直，

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